ঘুমের উদ্বেগ আপনাকে ভাবতে পারে আপনি আর ঘুমোবেন না

0
3


আসলে, ক 2017 অধ্যয়ন খুঁজে পাওয়া গেল যে নিজেকে অনিদ্রা (“অনিদ্রা পরিচয়”) হিসাবে বিশ্বাস করা আসলে খারাপভাবে ঘুমানোর চেয়ে দিনের সময়ের প্রতিবন্ধকতার জন্য আরও ভাল ভবিষ্যদ্বাণী ছিল।

ঘুমকে “ফ্লেকি বন্ধু” হিসাবে ভাবুন

টাল “ফ্ল্যাশী বন্ধু” এর রূপকটি পরিচয় করিয়ে দিয়েছিল – তারা আজ রাতে মুক্ত থাকলে তারা হয়তো আসতে পারে বা নাও পারে। এবং নিশ্চয়ই, তারা যদি আশেপাশে থাকে তবে আপনি ঝুলবেন, তবে আপনি তাদের কোনও আবেদনমূলক পাঠ্য পাঠাবেন না; এটি যাইহোক সাহায্য করবে না। ঘুমকে এমন কিছু হিসাবে পুনরায় প্রত্যাখ্যান করে যা “যদি এটি ঘটে তবে দুর্দান্ত, যদি না হয় তবে কোনও বিগী না হয়” ঘুমের সাথে আমাদের সম্পর্ককে পুনরায় সমন্বিত করতে সহায়তা করে। ঘুম একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া; জ্বলতে থাকা বা গিলে ফেলার চেষ্টা করে সেভাবে চেষ্টা করা ভাল হয় না এবং চেষ্টা করে আরও ভাল হয় না।

আবেগপ্রবণ প্রবণতা এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন সহ আমাদের যাদের পক্ষে এটি বিশেষত কঠিন হতে পারে। (উম, হ্যালো, সংবেদক ওসিডি!) আমরা এই ইস্যুটি সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করি তার ইস্যুটির প্রত্যক্ষ প্রভাব রয়েছে, যা চিরতরে হেরে যাওয়া খেলার মতো অনুভব করতে পারে। এটির মতো যদি কেউ বলে, “কোনও সাদা হাতির কথা ভাববেন না”, এটি আপনার মাথার মধ্যে প্রথম চিত্র হবে pop

আরো পরুনঃ  ডোনাল্ড রুমসফেল্ড, অভিযুক্ত যুদ্ধাপরাধী, 88 এ মারা গেছে

আমার অন্যতম প্রধান বিষয় ছিল “হাইপনিক সচেতনতা” – আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন এমন মুহুর্ত সম্পর্কে খুব সচেতন হওয়া যা পরে হাইপারোসাসাল অবস্থা এবং এর অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে, “আমি এটি চিরকাল লক্ষ্য করব এবং আর কখনও ঘুমাব না।” আমি এটি সম্পর্কে আমার উপলব্ধি কমাতে চেষ্টা করেছি, যা আসলে কাজ করে না, এবং এর অর্থ আমি এখনও কিছু করার জন্য “চেষ্টা” করছি। আমি খুঁজে পেয়েছি যে সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপটি ছিল তা এবং তারপরে এটি লক্ষ্য করা যত্ন নেই, কারণ, সত্যই, আমাদের মস্তিষ্কগুলি অদ্ভুত এবং সুন্দর এবং অত্যন্ত বিকশিত হয় এবং কখনও কখনও তারা এমন প্রক্রিয়াগুলিতে আটকে যায় যা স্বয়ংক্রিয় হওয়া উচিত।

এই ফ্রেমিংটি অবিশ্বাস্যরকম কঠিন তবে সময়ের সাথে আরও সহজ হয়ে যায়, বিশেষত যখন আপনি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি বিবেচনা করেন – 4, 5 রাত বা একাধিক রাতের জন্য ঘুম নেই — এটি কার্যকর হয় না। ঘুমের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে অপ্রতুল্যতা বোধ করা যায় তবে তাত্ত্বিকভাবে অন্তত বিভ্রান্তিকরভাবে সহজ। আপনার দেহের উপর আস্থা রাখুন। বিশ্বাস করুন – এটি চায় – এবং শেষ পর্যন্ত – ঘুমাবে।

আরো পরুনঃ  মানসিক স্বাস্থ্য কুইন আরিয়ানা গ্র্যান্ড আপনাকে ফ্রি থেরাপি পেতে সহায়তা করতে পারে

খারাপ রাতে ঘুমানোর পরে ঘুমাতে যাবেন না

তাল বলেন, “খারাপ রাত হওয়ার পরে তাড়াতাড়ি যাওয়াটা যুক্তিযুক্তভাবে বোঝায় makes “ঘুম এবং অনিদ্রার সাথে, দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সাধারণত পিছনে পড়ে: বিছানায় বর্ধিত সময় বিছানায় জাগ্রত সময় বাড়িয়ে তোলে এবং এই প্রক্রিয়া শরীরকে ঘুমের চেয়ে বিছানায় জাগ্রত থাকতে শেখায়।” পরিবর্তে কী করবেন? আপনার নিয়মিত সময়ে বিছানায় যান, আপনি সাধারণত যে কাজগুলি করেন তা করুন, নিজেকে বিচলিত করুন, ক্লান্ত হয়ে পড়ুন !, তারপর ঘুমাতে যাও. সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ: সাধারণ জাগ্রত সময়ের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। ঘুমানোর বিষয়টি ধরা আপনার পক্ষে এমন জায়গায় যাওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয় যেখানে আপনি প্রতি রাতে নিয়মিত ঘুমাচ্ছেন।

ব্যয় করা কম বিছানায় সময়

তালের মতে ঘুমের সীমাবদ্ধতা সিবিটি -১ এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। “বিছানায় ঘুমানো না হয়ে সমস্ত সময় ব্যয় করার পরিবর্তে ঘুমের সীমাবদ্ধতা বিছানায় থাকা সময়ের পরিমাণ হ্রাস করে যা আপনি আসলে ঘুমাচ্ছেন So তাই উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মাত্র 6 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি 9 বছরের জন্য বিছানায় রয়েছেন, ঘুমের সীমাবদ্ধতা আপনাকে কেবল 6 ঘন্টা বিছানায় থাকতে বলবে, “তিনি বলেছেন। প্রাথমিকভাবে, এটি ঘুমের আশেপাশে উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবে, তবে তাল অনুসারে ২ য় বা তৃতীয় রাতে বেশিরভাগ লোকেরা মাথাটি বালিশে আঘাত করার মুহুর্তটি ছাড়িয়ে যায়। [Ed note: it took me until the 5th night.] আপনি আরও ঘুমোতে শুরু করার সাথে সাথে বিছানায় সময় বাড়িয়ে দিন। লক্ষ্যটি দ্বিগুণ: স্লিপ ড্রাইভটি র‌্যাম্প আপ করুন (“আমাদের প্রতি ঘুমের প্রকৃতির প্রকৃতি”) এবং উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতিগুলি থেকে বিছানাটিকে ডিক্লুপ করুন।

আরো পরুনঃ  বিডেন্সের কুকুর, চ্যাম্প, 13 বছর বয়সে চলে গেছে





তথ্য সূত্রঃ